ANNA LANGFREDMetakognitiv psykolog

Metakognitiv terapi

Vi ændrer processen – ikke tankernes indhold.

Metakognitiv terapi (MCT) retter fokus mod dine tankeprocesser – måden du bekymrer dig, grubler, tjekker og analyserer – og de metakognitive antagelser der holder processen i gang. Vi adresserer ikke indholdet i enkelttanker, men hvordan du håndterer dem.

Centrale tankeprocesser

Vi identificerer bekymring, grubleri, trusselsmonitorering og mentalt tjek – og øver alternative strategier, der løsner grebet.

Struktureret og effektiv

Forløb er typisk kortvarige. Fokus er klart defineret, og du lærer færdigheder, du kan bruge mellem samtalerne.

Evidens og anvendelse

Metoden er veldokumenteret ved angstlidelser, depression, OCD-relaterede processer, stress og søvnproblemer.

Typisk forløb

  1. 1. Kortlægning: Vi afklarer hvilke tankeprocesser (bekymring, grubleri, kontrolstrategier) der binder mest opmærksomhed.
  2. 2. Metakognitive antagelser: Vi undersøger antagelser som 'jeg må holde øje for at være forberedt' og tester mere fleksible alternativer.
  3. 3. Opmærksomhedstræning: Du lærer at skifte og fastholde opmærksomhed eksternt for at løsne fastlåsning i indre analyse.
  4. 4. Implementering: Færdigheder integreres gradvist i hverdagen mellem samtalerne.

Målet er øget mental frihed – ikke fravær af tanker, men mindre uhensigtsmæssig tid brugt på dem.